５分間ヨガシリーズ１ ＊心地良さを味わって無理のないように＊
マールジャーラアサナ(猫のポーズ）・・・背骨を柔軟にします。ゆったり呼吸のペースで、背中を丸めあごを胸に、次にウェストをくびらせ胸を開く。３～５回
ねじり変形ポーズ・・・
曲げた膝に逆の手で
支え、脊椎の上への
伸びと捻じれを感じて
３～５呼吸。反対も同様にする。
ブージャンガーアサナ（コブラのポーズ）・・・
ゆっくり吸いながら胸を
開く、背筋力を使い手は
補助。３～５呼吸。
ジャーヌシールシャアサナ（頭を膝につけるポーズ）・・・無理しない。手で足先を持ち、背中を丸め重心を膝から足先に移動する。３～５呼吸。